By itonatsu 
子どもの学力向上には、適切な学習習慣や良質な教材が重要ですが、実は「睡眠」も大きな影響を与えることをご存じでしょうか？
夜更かしが習慣化すると、学習効率が落ちるだけでなく、集中力や記憶力の低下にもつながります。本記事では、睡眠と学習の関係を解説し、早寝早起きの習慣をつけるための実践的な方法を紹介します。さらに、親ができる睡眠環境の工夫についても触れます。
1. 睡眠と学習の深い関係
記憶の定着には睡眠が不可欠
学んだことをしっかりと定着させるためには、十分な睡眠が必要です。睡眠中には、
- 記憶の整理
- 情報の統合
- 学習内容の長期記憶への移行
が行われるため、寝不足の状態ではせっかく学んだことがうまく脳に定着しません。
また、脳科学の研究では、子どもは大人よりも深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間が長く、その間に記憶が強化されることがわかっています。特に、夜10時から深夜2時の間は成長ホルモンの分泌が活発になり、脳の発達にも関わるため、この時間帯にしっかりと眠ることが重要です。
睡眠不足が引き起こす学力低下のリスク
子どもが十分な睡眠をとれないと、
- 集中力の低下
- 理解力・思考力の低下
- イライラしやすくなる（情緒の不安定）
といった問題が起こりやすくなります。
例えば、算数の文章題を解くとき、集中力が続かずに問題文の意味を取り違えたり、注意不足で計算ミスをしてしまうことがあります。また、読解力が落ちると、国語や社会の問題を解くのに時間がかかり、テストの成績にも影響が出てしまいます。
2. 早寝早起きの習慣をつける方法
（1）就寝時間を一定にする
毎日決まった時間に寝ることで、体内時計が整い、自然と眠くなるリズムが作られます。理想的な就寝時間は、小学生なら 夜9時までに就寝、朝は 6時半～7時に起床 するとよいでしょう。
（2）寝る前のルーティンを決める
「お風呂 → 歯磨き → 絵本を読む → 就寝」といった流れを作ると、子どもも自然と眠る準備ができます。特に、
- テレビやスマホの使用は寝る1時間前までに終える
- 部屋の照明を少し暗めにする
- 寝る前にリラックスできる音楽を流す
といった工夫をすると、スムーズに眠りにつくことができます。
（3）朝は太陽の光を浴びる
朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、自然と夜に眠くなります。朝食をしっかり食べることで、エネルギー補給もでき、午前中の学習効率もアップします。
（4）休日も生活リズムを崩さない
休日だからといって遅くまで起きていたり、朝寝坊をしたりすると、平日のリズムが崩れてしまいます。週末もなるべく同じ時間に起きるようにしましょう。
3. 睡眠環境を整える工夫
子どもが質の良い睡眠をとるためには、寝室の環境を整えることも大切です。
（1）寝室の明るさを調整する
寝る前に強い光を浴びると、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌が抑えられ、寝つきが悪くなります。寝室の照明は 暖色系の間接照明にする か、寝る30分前には部屋の明かりを落とすと良いでしょう。
（2）室温と湿度を適切に保つ
快適な睡眠をとるためには、
- 室温は 20～23℃
- 湿度は 50～60％
が理想的です。冬は加湿器を活用し、夏はエアコンの設定温度を調整しましょう。
（3）寝具を見直す
寝具が体に合っていないと、寝苦しくなり、途中で目が覚める原因になります。特に、
- ほどよい硬さのマットレスを選ぶ
- 寝返りがしやすい広さを確保する
- 季節に合った布団や毛布を使う
といったポイントを意識すると、快適に眠れるようになります。
（4）リラックスできる香りを取り入れる
ラベンダーやカモミールの香りにはリラックス効果があり、寝る前にアロマディフューザーを使うと、心が落ち着いて自然に眠くなります。※赤ちゃんやペットがいる場合には使用しても問題ないアロマかどうかご確認くださいね。
まとめ
睡眠と学力は密接に関係しており、夜更かしが続くと学習の効率が低下してしまいます。早寝早起きの習慣をつけるためには、 就寝時間を一定にする・寝る前のルーティンを作る・朝に日光を浴びる ことが大切です。
また、睡眠環境を整えることも重要であり、 寝室の明るさや温度を調整し、快適な寝具を選ぶ ことで、質の良い睡眠を確保できます。
「早寝早起き＋快適な睡眠環境」を実践し、子どもの学力アップにつなげましょう！